Category: アシュタンガヨガ
呼吸に秘められた力
先日、アシュタンガの練習仲間のHさんに
こんなことを言われました
「さとこさんの隣で練習していると、動くのが楽なんです」
私のレッスンの生徒さんには
「30分歩いても汗なんかかかないけど
先生のクラスに出るとそんなに動くわけでもないのに
汗をかくんです」
マンツーマンレッスンをさせてもらった生徒さんは
「あれ？！！いつもと違う！！
ダウンドックが楽！！手や肩に負担がかからない」
このどれもに共通していることがあります
それは、何でしょうか＾＾
というと
タイトル通り
”呼吸”
です
練習仲間のＭさんは
私の呼吸に自分の呼吸を合わせて動いたら楽だったそうです
私のレッスンでは、呼吸と体の動きを合わせる
ということを中心にレッスンをしています
ですので、汗をかくんですよね
深い呼吸をするためには、まずは安定した姿勢が必要になります
安定した姿勢には、下っ腹に力を入れる必要があります
これを”バンダ”といいますが
このバンダと呼吸を使うと
体をかなり気持ちよく動かせます
体の動きに呼吸を合わせるのではなく
呼吸で体を動かしていくので
体が良く伸びて、体の隅々まで
酸素がいきわたるのです
その結果、新陳代謝が促される
というイメージだと思います
私も、最近また
この呼吸を見直している最中なのですが
呼吸の仕方を少し変えるだけで
体の動きって変わるんですよね
これは、自分で体験してみないと
なかなか分からないと思いますが
本当に驚きます *ﾟДﾟ)*ﾟдﾟ)*ﾟДﾟ)ｴｴｪｪ
私の場合、喉を開きすぎて強い呼吸をしていたので
喉が渇くという事があって
今喉を少し締め気味にするように教えてもらって
練習していますが
このちょっとの差で
お腹の力の入り具合が全然違うんです
この違いは
ポーズにも反映されるので
今まで痛かったところが改善されたり
苦しかったところが楽になったり
と、色々変化が出てくるので
更に練習が面白くなります
こういう体のちょっとした使い方を変えるだけで
驚くほど、ポーズが変わってくるのは
本当に面白いです
そして、やればやるほど
自分の体の事がよく分かってきます
何で、体が痛いのか
どうすれば痛くなくなるのか
そう思うと、自分の体なのに
全然わかっていなかったことが不思議に思えます
知ろうともせずに
人（医者とか）に聞いてばかりでした
でも、お医者さんも他人の体なんだから
細かいところまでは分かるわけないんですよね＾＾；
自分の体を自分で見てあげて
自分が一番よく理解してあげれるようになること
そうすれば、対処も出来ます
それは、心も同じですが
自分が自分の一番の理解者になってあげる
そんな心強い事ってないですよね♪
アシュタンガヨガと食事3
このシリーズすごい久しぶりの投稿ですが
7月から穀物を取るようになり
10月ごろまでは順調でした
。。が、しかし！
お菓子を解禁するようになってから
食に対する執着心が出だして
体重、体脂肪右肩あがりで
14％⇒19％
44ｋｇ⇒48ｋｇ
下腹ポッコリ＆ガスがたまりやすい
という状況になってしまったので
年末年始でもう一度
ファスティングをしています
5月に初めてやった時は
夜頃からフラフラで
倒れ込むように眠り、翌日も起きれないというありさまでした
ですが、今回は
12/30
朝 白湯
アシュタンガヨガフルプライマリー120分
間食 リンゴ1個 ふすまパン2切れを食べ
昼 カキフライ定食（ご飯半分）+ふすまパン
リンパボディケアの施術（する方です）90分
夕方 柿1個
12/31
朝 白湯
昼 無し
ランニング30分（5ｋｍ）
リンパボディケア90分施術
夕方 黒糖ショウガ紅茶 1杯
夜 酵素ドリンク 3杯
1/1
朝 白湯
アシュタンガヨガハーフプライマリー90分
酵素ドリンク 2時間おきに1杯ずつ
現在、PM4時過ぎです
本を読んだり、昼寝したりとのんびり過ごしていますが
今からランニングに行く予定です
5月の時と比べて明らかに
今回は楽ですし、運動も出来ます
今回は酵素ドリンクを使って
5月は白湯だけで行ったという違いがありますが
おそらく普段の食生活も大きく関わっていると思います
5月以降
朝 フルーツのみ
にしていたのですが、
黒糖生姜の豆乳ミルクティー300ｍｌ
に変え
更に最近はそれも要らなくなったので
朝食は食べていません
昼
どんぶり一杯の野菜サラダ+自家製胡麻ドレッシング
（練りごま、みりん、ポン酢、カツオの粉末を混ぜたもの）
間食
ナッツ、ドライフルーツ、チョコなど
甘いお菓子を食べることもあります
夜
好きなもの
ラーメンやパスタを食べるときもあります
ただ最近は、お菓子を良く食べていて
その頃からお腹が出始めました
今回、食事をしないファスティング中でも
苦しさを感じなくなっていますし
以前はふらふらになって出来なかったヨガもできますし
走ることも出来ます
これには恐らく
ケトン体
が使われているのでは無いかと
本を読んで実感しています
ケトン体とは
普段私たちはブドウ糖をエネルギーにしているので
ブドウ糖が無くなるとふらふらになります
エネルギー不足です
ですが、ブドウ糖が無くなった時に
脂肪を分解してケトン体を作ります
体や脳はこのケトン体を使うとブドウ糖が無くても
エネルギーを得られるという訳です
でも、普段から炭水化物、糖質をたくさんとっていると
このケトン体を作るシステムが作動していません
。。という事は
食べなくても動けるというのは
私の体に、ケトン体のシステムが作られている
という事ではないでしょうか＾＾
体って面白いですよね
明らかに食べる量が少なくなったのに
何で動けたり
前より少ないお菓子の量でも太りやすいのかと思いましたが
こういうカラクリかもしれません
省エネ体質になりつつあるのかもしれません
炭水化物を食べないと動けないと思っていたけど
そうでもないかもしれないのを
今回の実験で実感しています
でも、やっぱり甘い物や炭水化物を取りたくなる時もあるでしょうから
その時はまた実験して様子見ですね♪
アシュタンガヨガと食事2
以前の記事で体が軽い！
体力変わらず！
と書いてから一週間余りたちまして
。。。実は、疲れやすくなりました＾＾；
体重が減っているので当然筋力が落ちています
以前も書いたように、アシュタンガヨガはかなり体の代謝を上げます
強い呼吸を繰り返しながら
体幹を使って動き続けるので体力が必要になります
もっともっと先に進んで、余分な力を使わなくなれば
話しは別かもしれませんが
今の時点では、私にはエネルギー不足という事が起きているのかもしれません
まだ、食事に関しては2か月程しかたっていないので
ここでこうだという断定はできませんが
ただ、果物、野菜の生食を中心にしているので
炭水化物は
お米の代わりに、生のトウモロコシ
（採れたてのトウモロコシの生は美味しいんです♪）
や、枝豆、納豆、サツマイモなどを食べることが多く
穀物をあまりとりません
それに加え、体脂肪も減っているので
ヨガの時に何をエネルギーにするかと言えば
脂肪が少なくなれば、筋肉なのかもしれません
実際、筋肉疲労や筋肉痛も起きているし
体幹の筋肉は落ちてきています
逆に足は増えているのですが。。
もともとぽっちゃり体型だった私にとっては
ここまで体が細くなるのは
憧れでもあったので
数値が下がるのが楽しかったのですが
アシュタンガヨガを練習していく
という面で考えた時には
手放しで喜べる状態でもなくなってきました
確かに体は軽い
でも、その体を支える筋肉が落ちている
。。。さて、これから
また思考錯誤です
ただ、軽いだけではだめかもしれない
という事で、一日一回は穀物を食べてみます
食事次第で、体はどう変化していくのか？
これからも楽しみながら探究していきたいとおもいます＾＾