●【アシュタンガヨガ基礎】
アシュタンガヨガとは、ポーズの形と順番が決まった
ヴィンヤサ（動き続ける）タイプのヨガです。
体を強くし、正しい位置に整えてくれるとともに
柔軟性も高めてくれます。
内臓系へのアプローチも多いため内臓の働きも高めてくれる可能性があります。
・ウジャイ呼吸・バンダ・ドリシュティ（目線）
この3つの要素が特徴的なヨガです。
これらの実践は、体だけではなく
精神的な安定にも大きな影響を与えてくれます。
運動量が多いため、初めのうちは辛く感じることもありますが
何度も繰り返し行う事で、呼吸や体が強化され
楽に動ける体へと変化していきます。
このクラスでは、基本的要素である
ウジャイ呼吸と、バンダの使い方から
各ポーズの細かいアライメントまで丁寧にお伝えしていきます。
初心者の方、アシュタンガヨガで挫折経験のあるかたでも
安心してご参加頂けます。
難易度★★★
運動量★★★★
●【体を整えるヨガ】
正しい姿勢の作り方。
深い呼吸の仕方。
体幹（インナーマッスル）の強化。
を重視したオリジナルメソッドです。
つま先から首まで、普段はなかなか動かすことが無い
各関節を呼吸に合わせながら丁寧に動かしていきます。
全身に呼吸を巡らせながらゆっくり動いていきますので
運動が苦手な方、体が硬い方でも安心してご参加頂けます。
初心者の方にもおススメです
難易度★★
運動量★★★
●【ママのためのヨガ】
お子さんもご一緒に参加いただけるクラスです。
前半30分で体をほぐし、後半は
introduction to vedaという本を基に
ヴェーダ（ヨガ）の叡智から子育てを楽にする知恵を
一緒にお話ししながら学んでいきましょう。
お子さんが遊べるおもちゃや絵本
お昼寝用の敷物などお持ちください。
クラスの途中で授乳などして頂いても大丈夫です。
●【陰ヨガ】
1ポーズを3分ほどかけてじっくり行っていきます。
ストレッチではアプローチ出来ない
関節回りの組織にアプローチをしていきます。
ポーズ中は体に起こる様々な変化を客観的に眺めていくことで
自分の体の事を捉えやすくなります。
また、普段動かさない関節回りなどに深くアプローチするため
ポーズ中は、辛い、痛いと感じることも有りますが
滞りが流れやすく終わった後はスッキリすします。
難易度★★
運動量★★
●【瞑想】
家庭や社会での日々の役割、
プレッシャーから自由に、
体や考え、感情気分からも引き下がり、
それら全てに気がついている自分自身に留まる瞑想をガイドします。
リラックス、安心、満足、幸せの意味そのものである
自分自身に寛いでみましょう。
●【座学クラス（オンライン・対面）】
詳細はこちら
https://satoko-donco.sakura.ne.jp/cby/yoga/zagaku
座学担当さみさんが書いているヨーガ、ヴェーダのお話