宮崎県日向市の自然豊かな土地で学ぶヨーガとヴェーダの教え
ヨガの重要な要素として
”呼吸”
があります。
アシュタンガヨガやパワー系、動きを連続で行うビンヤサなどでは
『ウジャイ呼吸』
という呼吸に合わせて動きます。
この呼吸は初め難しく感じるかもしれませんが
繰り返し行う事で、だんだん呼吸が深めていけると思います。
この呼吸に合わせて動けるようになると
体が伸ばす、ねじる、前屈などと言った動作を
やりやすくなります。
そして何よりお腹が締まります＾＾
バランス系のポーズもこの呼吸と、バンダ
お腹の引き上げ（ウジャイ呼吸が出来ないと引きあがらない）
で行う事になるので
ウジャイ呼吸はとても重要なものになります
ですが、何人も集まるレッスンでは
なかなかじっくり時間をかけづらいのが現状です
今回は、そんなウジャイ呼吸のポイントと
練習方法を動画にしています
もちろん、プライベートレッスンでもご希望があればやらせて頂きます♪
ちょっと疲れている時、寝つきが悪い時
腰、足がだるい時にお勧めのヨガ part2です
陰ヨガと言われるシリーズです
私がこの陰ヨガを始めたきっかけは
アシュタンガヨガをやり始めた時に
体がついて行けずに、体を痛めてしまったことでした
翌日、何をしていてもお尻と足の境の辺りが痛くて
坐骨神経症にでもなったのではないか？
と感じるくらい神経が圧迫されている感じがしました
色々調べているうちに、やはり股関節周りが硬いので
ポーズを無理してとっている状態
だったのだなというのがわかってきました
自分の状態以上に気持ちだけで動こうとしてしまったのが原因ですね＾＾；
その時に、体を楽にする陰ヨガというものを知りまして
そこから勉強と実践をしていくうちに自分の体がだんだん開いていく
というのを味わい
その効果はアシュタンガヨガにも反映されています
静かな動きですが、あなどれないです
よかったら、試してみてくださいね
もうだいぶ暑くなってきましたね
暑くなると、ジムでもお客様が増えてきます＾＾
薄着の季節になるので、
ダイエットに励まれる時期でもありますよね
ダイエットと言えば、
代謝アップが需要です
肩甲骨の動きを良くすると良いですよ♪
と言われますよね
今回はそんな肩甲骨の動きを良くする動きです
企業の研修でヨガ講習をやったりすると
30代の男性でも
この動き、なかなか苦労されています
それだけ、肩甲骨は固まりやすい部位なのですね
ですがが固まると
猫背になったり
肩凝りになったり
そのうち腕が上がらなくなったりしかねません
女性の場合
年齢と共に肩周りにお肉が付きやすくなるので
動かすことでスッキリしますよ♪
実際、ヨガに来て下さる方も
60代、70代の方でも
このあたりを動かすようになって
首回り、肩周りがすっきりした！！
と喜ばれます
代謝UP
肩凝り予防
四十肩、五十肩予防＆対策
ダイエット
色々な効果を発揮しますので
是非皆さんも一緒にやってみませんか＾＾
夜、寝ようと思ってベッドに入ったけれど
。。。寝つけない
そんな経験ありませんか？
眠ろうと思えば思うほど
眼が冴えて眠れない
疲れているはずなのに眠りにつけない
。。。辛いですよね＾＾；
そんな時にお勧めのヨガをご紹介します♪
陰ヨガと言われる静的なタイプのヨガです
同じポーズを3～5分という長い時間を掛けてキープします
そんな長い時間だと辛いのではないか？
と感じるかもしれませんが
このポーズは自分の心地よい形で
リラックスしながら行います
私も寝る前にやりますが、ポーズをとりながら
よく気が付くと寝ています
更にもう一つの嬉しい効果が
朝起きた時に体が軽くなっています＾＾
陰ヨガは色々なポーズがありますが
今回ご紹介するのは
簡単にできて、気持ちいいポーズです
良かったら、試してみてください＾＾